w jakich

[...] najlepiej ćwiczyć. Podejrzewam, że po treningu nóg lepiej na drugi dzień nie biegać a co z resztą? Czy chodzić na siłownie w dni kiedy robię luźne wybiegania? Mógłby mi to spróbować pomóc rozpisać i polecić na jakich ćwiczeniach i partiach mięśniowych się skupić, ile robić powtórzeń i jak długie powinny być przerwy? Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić go, próbowałem robić brzuszki, biegać ale to nie przynosi rezultatów, proszę też o pomoc w doborze diety (ile posiłków, jakich i ile godzin przed snem ostatni?), przy mojej budowie ciała, oraz jaki proponowalibyście mi plan treningowy, i ile dni w tygodniu? Moje cele: - zgubić i wyrzeźbić [...]

[...] w okolicy sutkow. Biore TAMOXIFEN, lecz swedzenie nie przechodzi. Zrobilem badania i estradiol wyszedl podwyzszony. Co w takim razie powinienem zrobic? Wziasc arimidex? Jesli tak to w jakich dawkach? Tu sa wyniki badan: Prolactin (PRL) : 8.74 ng/mL 4.04 - 15.20 Estradiol (E2) : * 72.9 pg/mL 7.6 - 42.6 Testosterone : * >52.05 nmol/L 8.64 - 29.00

Witam chce zacząc diete na redukcje wszystko mam wyliczone ale nwm jak sie zabrac za dodawanie posiłków potrzebuje waszej pomocy , prosze doradźcie mi jakie produkty najlepie jesci w jakich proporcjach. Suma dobowa kcal: 1929,6 , weglowodany:241g,bialko:144g,tłuszcz:42g

[...] z tego sałatkę) 15. Często Ci się zdarza nie wiedzieć jak zwykły posiłek zamienić na dietetyczną alternatywę, tak aby stale osiągnąć swój cel? Jak sobie z tym radzisz? 16. Z jakich źródeł czerpiesz informację o dietach i czym się kierujesz przy wyborze diety? 17. Co ma największy wpływ na decyzję o wyborze danego sposobu jedzenia / danej diety? [...]

[...] z tego sałatkę) 15. Często Ci się zdarza nie wiedzieć jak zwykły posiłek zamienić na dietetyczną alternatywę, tak aby stale osiągnąć swój cel? Jak sobie z tym radzisz? 16. Z jakich źródeł czerpiesz informację o dietach i czym się kierujesz przy wyborze diety? 17. Co ma największy wpływ na decyzję o wyborze danego sposobu jedzenia / danej diety? [...]

Witam , od jakich cwiczen zaczac zeby popracowac nad kaloryferem ? Mam 15 % tluszczu i zaczynam rzeźbić nie jestem sezonowcem ale ladny brzuch by sie przydal :) co polecicie ? :)

[...] aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację? co jeść? jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach? np często lubię zjeść na śniadanie jajecznicę,jakieś kromki z serkiem, szynką, płatki, owsiankę, sałatkę owocową z jogurtem na obiad kocham kurczaka ze [...]

Witam. Mam zamiar zrobic w domu, powoli jakas wieksza rzecz. Tzn. Co miesiac kupowac jakies sprzety i mam w tym miejscu pytanie do was. Jakie sprzety kupowac na poczatek? Z Jakich firm najlepiej? Zeby nie kupic czegos Made in China i po miesiacu od nowa kupowac. Fundusze miesieczne ok. 200 zl .

[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

[...] 1. jak mam go dawkowac,2.o ile zwiekszyc kalorycznosc, 3.czy przed koncem kuracji jest sens zmiejszac dawki tescia 4. czy clomid brac tez podczas kuracji czy tylko po i w jakich dawkach. Z gory dziekuje 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 6 z przerwami, [...]

[...] dlatego prosze o ocene i sprawdzenie :) Moj terener z silki powiedzial zebym : 1.zamiast 4 ciwczen dal wszedzie po 3 na partie, bo na mase tak powinno byc 2.zebym nie robil 4x(12,10,10,8) tylko 4x8, bo to wczesniej nie ma sensu Chcialbym uslsyzec co wy na to powiecie, co powinienem zmienic, jakich poprawek dokonac :) Z gory wielkie dzieki :)

[...] cos zęby wyglądać lepiej ale coś nie wychodzi ćwiczę co 2 dzień 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 20 kg na klatę... biorę tez białko Power bulk 50 ml na 250ml wody rano i wieczorem a po południu biorę Bulk 50 4 miarki po 50ml na 400 ml wody białko biore tydzien a cwicze juz dwa a jak narazie nie widać jakich kolwiek osiągnięć może cos robię złe

[...] do dziś nie piłem kawy, z reguły pijam 2-3. Dzień w dzień bolał mnie łeb aż ze środy na czwartek nie mogłem z tego powodu spać, dziś po południu wypiłem. Pytanie moje: w jakich odstępach czasowych od przyjęcia kreatyny można wypić kawkę tak aby nie przeszkadzało w wchłanianiu kreatyny? Biorę po 5g rano na czczo i 5 g w dni treningowe po [...]

[...] się zdrowo odżywiam 5 razy dziennie i w miarę kumam czego nie jeść na noc itd. -> Czy powinienem sobie takową ułożyć i jeśli tak to jakie makroskładniki powinny górować , a jakich mniej dać, aby zrzucić resztkę tego tłuszczu? + mam 75kg przy wzroście ~180cm 11-12% bf (nie mam na ciele praktycznie w ogóle tego tłuszczu poza brzuchem szczególnie [...]

[...] pytania: 1. Pracuje przeważnie na nocki od 20 do 4 rano jestem piekarzem. Potrzebuje się dowiedzieć jak długo spać o której godzinie iść na siłownie i co najważniejsze w jakich godzina jeść posiłki. Dziete będę dopiero układał będzie składać sie z 5-ciu posiłków oczywiście stosuję gainer bo bez tego nie wyrobie z jedzeniem. Pomóżcie doradźcie [...]

[...] siłowni, sali. Treningi siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe. Od 3 tygodni biorę kreatynę monohydrant. Zażywam 5g na czczo i 5 przed każdym treningiem. Jak długo i w jakich cyklach powinienem brać kreatynę? Słyszałem, że przy takich treningach, dużo bardziej intensywnych niż w przypadku kulturystyki kreatynę powinno brać się dłuższy okres [...]

Cześć. Mam pytanie do Was od czego w ogóle zacząć. Od jakich ćwiczeń i diety. Chcę zrzucić ok. 10kg. Mam 174cm wzrostu, wagę 71kg i wiek 16lat. Chciałbym ważyć 60kg i się dobrze czuć. Chciałbym coś z tym zrobić ale nie wiem zbytnio od czego zacząć i jak to zrobić najlepiej... Proszę o pomoc. Dzięki.

[...] snem twaróg chudy 100-200g 2 kanapki z pomidorkiem i serem żółtym Jestem początkującym, mam kilka pytań : 1. Kreatyna! kiedy ? jaka ? i jak długo stosować ? 2. Treningi! kiedy przychodzi moment na regeneracje ? 3. jakich ćwiczeń unikać przy masie ? z góry dziękuje za pomoc, mam nadzieje że temat w dobrym miejscu. Pozdrawiam